podciaganie do brzucha

Cześć wszystkim, wzrost 198 waga 100 wiek 30 dieta: około 3100-3200 kcal trzymana w 90%, 220B 330W 100T suplementacja: kreatyna, białko do posiłku po treningu, pakiet witamin Chciałbym rozpocząć trening góra dół z podziałem na 4 dni. Moim planem jest rozłożenie czterech głównych ćwiczeń: wyciskanie leżąc, siady, ściąganie drążka/podciąganie, [...]

Dzisiaj 1.MC na prostych nogach 7x220, 10x200 2.Hipthrust 8x200, 12x170 3.Suwnica Nogi wysoko i szeroko 20x400, 20x400 3.HSQ nogi szeroko 15x150, 15x150 4.Uginanie jednonóz stojąc 15x45, 15x45 5.Sciąganie drążka do klatki szeroki chwyt 10x130, 15x110 6.Ściągnie linek wąsko do klatki 15x65, 15x65 7.Wiosłowanie na wyciągu do brzucha [...]

24.08.2019 Sobota (6 tydzień prepa) No i w końcu tydzień nocnej zmiany za mną! Ciężki zabiegany dzień dzisiaj - trochę pospałem, pozowanie, cardio, trening, przygotowanie posiłków i ogarnianie spraw bieżących, więc gdzie tam koniec ;-D Ale na nic nie narzekam, jedynie na samopoczucie, bo coraz gorzej - zmęczenie rośnie, spadek energii w ciągu dnia [...]

2208/19 Dt tydzień 6 Trening C 1. Podciaganie podchwytem 3x 8/7/6 8/6/6 8/6/5 7/6/6 2. Wiosłowanie sztangielka w opadzie 10/10/8 16/18/20x9 16/18/20 16/16/18 16/16/18 14/16/16 3. Ściąganie drążka wyciągu gornego neutralnie 10/10/10+ 39/42/45x13 34/39/42x12 32/34/36x12 27/34/36x12 4. Przyciaganie linki do brzucha jednoracz 10/10/10 18/18/18 [...]

WEEKEND Będzie dłuższa wypiska z kilku dni. Ciężki okres, piątek wesele potem poprawiny a niedziela praca od 8 do 22. Dziś dosłownie czuje się jak g****, siła spadła mocno. Z miską w miarę się trzymałem. Jadłem to co na zdjęciach + 0 słodyczy, a niedziela na mocnym ujemnym bilansie. Mariusz dał nową wypiske. Ucinamy trochę fatu tak to wygląda [...]

Pon ss wyciskanie poziomo sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg ss podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x110kg wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 8x35kg, 8x40kg, 8x45kg sciaganie wyciagu dolnego do brzucha 15x75kg, 12x85kg, 10x95kg wznosy bokiem stojac sztangielka 10x7,5kg, [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg REDU PLECY I http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg plecy I Plecy I - przenoszenie na wyciągu 15, 15, 15, 15 - Podciąganie chwytem neutralny 10, 10, 10, 10 - wiosłowanie sztangą do brzucha 12, 10, 6 8, back off 20% 172,5kg +back off - Ściąganie drążka do klatki [...]

Witam. Oto plan. Ma to być FBW. Założenia. Spalenie tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha najbardziej i uwydatnienie mięśni z naciskiem na biceps - górę. Stąd dwa ćwiczenia na biceps. Treningi były by zamiennie co drugi dzień beż wolnego dnia. Co drugi dzień jak nie ma tego treningu to bieg 3-4 km. Wtedy mógłbym poćwiczyć też biceps chyba, że to za [...]

Płeć : M Wiek : 29 Waga : 76 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : piłka nożna raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : białko 2g/kg tłuszcze 20% reszta wegle Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 28.08.2019 Dzien 3 : Pull1 - Rack pull - 8-6 pierwsza, 10-8 druga (w obu przypadkach 80% ciezaru w drugiej)- 220x6, 175x8 230x6, 180x6 - Podciaganie sie 3 serie 12-10, z czasem dokladaj ciezaru do pasa 8x8x8 8x8x6 - Przyciaganie bloczkow do brzucha siedzac , chwyt [...]

Łokieć podleczony, jestem po serii "zabiegów" - lasery, elektromagnesy... Najważniejsze zalecenie ortopedy: mysz wertykalna (czyli druga choroba zawodowa mnie dopadła - pierwsza to oczy, a trzecia - syndrom cieśni nadgarstka). W każdym razie chcę wracać do treningu. Na chwilę obecną waga to 85kg (było już 83, ale na wakacjach 2kg przybyły). [...]

Wymyków nie próbowałam, muscleupy mi się marzą, ale próbowałam i nie idzie jeszcze.. może tyłek za ciężki, może po prostu nie ogarniam jakichś myków technicznych, bo teoretycznie podciąganie idzie nieźle, dipy też.. ale coś pomiędzy nie trybi, chyba tego skoordynować nie potrafię, ale mam zamiar ogarnąć kiedyś;-) Ok więc porada do muscle ups na [...]

oki, we wtorek byłam na siłce. zrobiłam taki rozruch, bez planu. Obciążenia małe, nie wypisuje 1. przysiad sumo 4 serie 2. wiosło sztangą 4 serie 3. suwnica szeroko 4x 4. wyciskanie żołnierskie 4 serie 5. Brzuch allachy 3 serie i wczoraj również byłam, również bez planu, po tym już mnie dziś wszystko boli 1. podciąganie 2/1/1/1/1/1 2. RDL 4 serie [...]

Dzień 30.08.2019 cardio naczco 30min. , Dzisiaj trening Pull , martwy tydzień temu zrobiłem 165kg x7 i duży zapas , dzisiaj 170kg i zrobione tylko 4 :( jakaś złość przez to i brak skupienia , potem jak zacząłem podciąganie to wleciał fajny mix muzyki i zacząłem się wkręcać Trening : 1. Martwy ciag klasyczny 1x4 170kg ,1x7 150kg, 1x10 130kg 2. [...]

30.08.2019 Hej Dzisiaj dzień rozpoczęty troche inaczej :P Z rana jazda na badania, niestety żeby zrobić badania muszę jechać do Olesna czyli zrobić około 35km w jedną stronę :) takie uroki, no ale pojechałem a później zaraz po badaniach 30min szybkiego spacerku na czczo w ramach cardio i śniadanie w aucie. Później zaraz do biedronek i polowanie [...]

CZWARTEK-PIĄTEK Ostatnie 2 dni pracy i lepszych treningów. Teraz zasłużony urlop. Trzeba się zregenerować, bo pewnie po urlopie wchodzę na masę. Dlatego też planuje na urlopie jeszcze dociąć . Oczywiście gotować nie zamierzam, ale w miarę to bilansować, bo wysiłku będzie sporo. Problem tylko będzie z siłką, bo najbliższa około 30 km... ale [...]

Pull Martwy ciąg 4-5 x 3-5 Podciąganie nachwyt 4 x 6-10 względnie zamiennie z podchwyt wąsko 4-5 x 4-6 względnie nachwyt 2 x 6-10 + podchwyt 3 x 3-5 Wiosłowanie dowolna forma - tutaj każdy człowiek jest inny, więc co leży - w opadzie (asysta dwójki)/ z ziemi klasycznie (ustawienie jak martwy)/ dwiema hantlami (asysta dwójki)/ z ziemi Pendlaya/ [...]

ooo Malinka :D witaj moja mama też mówiła, że po ciąży jej przeszło. Dokładnie tam się nikt nie spieszy, zupełnie inne życie.. Z drugiej strony dla nich biały człowiek to człowiek, który z góry ma kasę. Tylko nie rozumieją, że często się na to odkłada cały rok i bardzo dużo pracuje... jakiś taki trening ułożyłam, zobaczymy co z tego wyjdzie [...]

Pisałem jak zrobić technicznie muscle ale od czytania trudno się nauczyć ćwiczenia. Trzeba robić eksplozywne podciąganie z kupingiem z dala od drazka, jak byśmy chcieli zepchnąć go w dół do brzucha. Wiem powtarzam sie, kolegę nauczyłem dając te same rady no ale stałem przy nim i pokazywałem do załapania. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2019-09-03 [...]

wczoraj trening: 1.Opuszczanie 3/3/3/3 2. hip thrust 4x8x60 3. ściąganie sznura klęcząc 4x8x25 4. RDL sztanga 4x8x20 5. rozpiętki 4x8x2 i 4 6. brzuch unoszenie nóg w górę leżąć wymyśliłam coś takiego: co myślisz Night? trzyma się to kupy? 1. Opuszczanie 5x3-4 2. hip thrust 5x5 3. ściąganie sznura klęcząc 4x8 4. RDL sztanga 4x6 5. wyciskanie na [...]